Super set (jump set)

Si tratta di una tecnica d'intensità che ti permette di addensare l'allenamento, facendo 2 o più esercizi uno dopo l'altro senza pausa in un unico Super set.

Ad esempio: pushdown con corda al cavo alto + curl con asta al cavo basso 10+10 in superset

In questo caso significa che per ogni super serie bisogna trovare il carico che ti permette di fare 10 reps di pushdown  e un altro carico che ti permette di fare 10 reps di curls a cedimento, successivamente eseguire questi due esercizi uno dopo l'altro senza pausa (la pausa va fatta solo al termine della super serie). 

Durante il corso delle settimane concentrati sulla progressione dei carichi.

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