Stretch forzato

Lo stretch forzato è una tecnica che si occupa nella singola ripetizione di enfatizzare l'allungamento muscolare questo permetterà di ricercare un cedimento più profondo.

Ad esempio: 3 serie da 10+20" stretch forzato

In questo caso significa che per ogni serie bisogna effettuare 10 repitizioni a cedimento e successivamente mettere un carico che non si è in grado di gestire a pieno e tenere 20 secondi il carico con il muscolo target in allungamento (es. Nel caso della lat machine la fase di massimo allungamento è quando le braccia stanno semi tese).

Durante il corso delle settimane concentrati sulla progressione dei carichi senza perdere il setting e cercando di non compensare con altri distretti muscolari. Oppure puoi fare progressione anche sullo stretch forzato stando più secondi o caricando di più.

ps. Si tratta di una tecnica pericolosa, assicurarsi di avere uno spotter se si tratta di un esercizio di spinta.

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