Fermo in allungamento

Il fermo in allungamento è una tecnica che si occupa nella singola ripetizione di enfatizzare l'allungamento muscolare questo permetterà di ricercare un cedimento più profondo.

Ad esempio: 3 serie da 10 con 3" fermo

In questo caso significa che per ogni serie bisogna effettuare 10 repitizioni a cedimento e per ogni rep stare fermo tenendo in tensione in fase di massimo allungamento il muscolo per 3" (es. Nel caso della pectoral machine la fase di massimo allungamento è quando le braccia stanno aperte e lontane tra loro).

Durante il corso delle settimane concentrati sulla progressione dei carichi senza perdere il setting e cercando di non compensare con altri distretti muscolari.

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