Cluster set

Si tratta di una tecnica d'intensità che consiste nel raggiungere un determinato numero di ripetizioni con lo stesso carico, facendo una breve pausa di 15/20" ogni volta che si raggiunge il cedimento per poi ripartire fino a raggiungere un determinato numero di reps.

Ad esempio: chest press 25 in cluster set con 12 RM

In questo caso significa che per prima cosa bisogna trovare quel carico che ti permette di arrivare a cedimento alla 12esima ripetizione, la serie prosegue in questo modo:

• Si parte con la serie arrivando a 12 reps
• Breve pausa 15/20 secondi
• Si  riparte sempre con lo stesso carico e si arriva nuovamente a cedimento (esempio 8 reps riuscite)
• Breve pausa 15/20 secondi
• Si riparte sempre con lo stesso carico e si arriva nuovamente a cedimento (esempio 5 reps riuscite)

Serie finita (12+8+5= 25 reps)

Durante il corso delle settimane concentrati sulla progressione dei carichi.

Torna indietro